[...] 2x w tygodniu ?? . Więcej nie zawsze oznacza lepiej. Z mojej strony proponuje Ci podstawowy plan. Wyciskanie płaska 12/10/8/8-6- progresja wyciskanie hantelek skos 4x 12-8 powtórzen rozpiętki płaska/skos gdy priorytetem jest góra klatki 3-4x10 Cwicz raz a porządnie. W progresji dokładaj tak cięzar aby w ostatniej serii ćwiczenia zrobic bez [...]
[...] A5: 3x7 3x6 + A2: 3x7 3x6 + C1: 6x6 + 5x16przysiad bez obciazenia:) G: 6x15 H: 7-6-6-5 K: 3x11 W B1 jeszcze troche zapasu chyba mam a reszta już ciężko. W A5 i A2 zrobiłem tak bo wiem że 7,8 powtórzen w serii to juz dla mnie limit :) a tak to dłużej pociągne z progresem xD Podciąganie juz tez dało sie we znakie ostatnia seria koszmar :P
Co do tej liczby powtórzeń 6-8, to rzeczywiście skuteczne, lepiej to na mnie działa, niż 12. Nie wiem, co się większość uwzięła na te 12 powtórzeń. Czemu mu proponujesz triceps z klatką? A przynajmniej tak się domyślam, bo piszesz triceps w poniedziałek, a autor tematu ma klatkę w poniedziałek. Ja ćwiczyłem kilka miechów triceps+klatka i ciężko [...]
PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]
powiem ci szczerze, każdy trening jest dobry jeśli jest zmieniany co 6-8 tygodni słusznie zmieniasz kolejność. przy twoim stażu ograniczył bym liczbe powtórzeń w seri na korzyść ciężaru. Jak 2 lata ćwiczyłeś sumiennie z ilością 12 powtórzeń, możesz spokojnie dać 8.
Np. wyciskanie sztangi - 12/10/8/6. Tzn. w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń, w drugiej dokładasz ciężar i robisz 10 powtórzeń, w trzeciej znowu dokładasz ciężar i robisz 8 powtórzeń itd.
[...] ćwiczeń złożonych np. Przysiad ze sztangą z tyłu Żuraw Pompki na poręczach Drązek podchwyt Wyciskanie stojąc + łydki 3-4 serie po 5-8 powtórzeń w serii, stały zakres, technika wyznacza ci cięzar, ma być on taki abys wykonał wszystkie powtórzenia w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Na łydki możesz dać więcej powtorzeń.
[...] tzn czy cos poza HST trenujesz, masz jakies inne intenswyne zajecia? "na 6 treningu HST ten sam ciężar wycisnołem 16razy" -- nie przeskakuj zaplanowanej liczby powtórzen "bo jak mówie zakwasów praktychnie nie ma, jest tylko obolałość czasami dość mocna obolałość" -- zakwasy nie świadczą o przetrenowaniu, natomiast napisz [...]
Sam a staż hmmm miesiąc będzie, z tym ze wcześniej trenowałem w domu hantlami, podciągałem się biegałem pływałem zrobiłem całą a6w itp. Chce trenować na silę a w Atlasie stoi napisane że należy używać dużych ciężarów robiąc max 6-8 serii po 8-1 powtórzeń. 15 powtórzeń to seria rozgrzewkowa. Dodatkowo w innych artach wyczytałem ze ekto musi mieć [...]
1.RDL -Zaczelam od 30kg bo Puma powiedzila,ze 20 to nie ciezar..wiec sobie mysle,dam rade!no i ''machnelam'' 8 jak trzeba;) 30 dodalam nastepne 10kg..Poszlo 8 powtorzen 40 Przypomniala mi sie rozmowa z Alexx,ze ''granice sa w naszej glowie''wiec..dolozylam jeszcze 10. 50 .Nie myslac duzo..zrobilam nastepne..tym razem 6 sliczniutkich!Pilnowalam [...]
Planuję ćwiczyć takim układam: A - 10 powt. B - 10 powt. A - 5 powt. B - 10 powt. A - 10 powt. B - 5 powt. itd. Małe grupy analogicznie około 6-8 powt. i około 10-12 powt. W dni z mniejszą ilością powtórzeń + 1 seria na każdą grupę. Czyli dla 5 powt. 60, 80, 90 i 100%, a dla 10 powt. 60, 70, 80, 90, 100%. Zmieniony przez - kamilsnajper w dniu [...]
15 powtorzen (50%CM)- 1 seria 12 powtorzen (60-65%CM)- 1 seria 10 powtorzen (65-70%CM)- 1 seria 8 powtorzen (70-75%CM)- 1 seria 6 powtorzen (75-80%CM)- 1-2 serie
Poziomc 3x Seria rozgrzewkowa bardzo malymi ciezarami Potem 2 serie wiekszym troszke a ta 2 ostatnia ma byc juz maxymalna ale we wszystkim MAX 8 POWTORZEN Skos j.w Bez rozpietek bo zeby je robic a one poszerzają klatke trzeba miec najpierw co poszerzyć :) nie wiem kto Ci robił ten trening na klate,ale jesli tak robisz to gratuluje :) na mase rób [...]
W_Gdynia zadna suwnica! jeszcze czego! TYLKO SZTANGA! co wy z ta piramida?10-8-6 zastosuj staly ciezar. dla ciezkich cwiczen-mniejszy zakres powtorzen 6-8 dla lekkich-wiekszy 10-12 lub nawet 12-15 pozdrawiam.
Ale kto mowil w ogole co ja bede kupowac? %-). Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie. Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na [...]
Adossek twoj staz to dwa miesiace. Nie wprowadzaj ludzi w blad jesli nie masz wiedzy na ten temat. jezeli wykonujesz cw. izolowane przerwy powinny stanowic ok. 90 sekund/ wielostawowe ok. 120 sekund/ przysiady mc etc. ok. 180 sekund. nie ma ogolnie podanych czasow. przerwe rob odpowiednia do tego abys w nastepnej serii zrobil zaplanowana ilosc [...]
hmmm... no to przed rozpoczęciem prowadzenia w miare składnego dziennika chciałbym aby mój trening jak i dieta została oceniona bo od poniedziałku już ruszam Płatki owsiane 100g + 2 jaja kurze całe B25 T17,3 WW63 kcal511 SZKOŁA II Śniadanie Chleb graham z szynką kanapkową + orzechy laskowe B15,1 T21.3 WW24,1 III Śniadanie Serek wiejski 200g [...]
Olivier Lafay "dziennik"
